Acne e Dieta

Acne e Alimentação: Como Seu Intestino Pode Influenciar a Sua Pele

A acne é a doença dermatológica mais comum e é muitas vezes considerada uma condição simples e auto-limitada que afeta adolescentes. No entanto, a acne pode persistir na vida adulta em até 50% dos casos e até mesmo ser considerada uma doença crônica, que afeta de forma indiscutível a qualidade de vida de seus portadores.

Nas últimas décadas a prevalência da acne têm aumentado, além da percepção de muitos profissionais de que o problema parece estar se estendendo cada vez mais pela vida adulta, principalmente entre as mulheres. Alguns estudos demonstram que 64% dos indivíduos na 2ª década de vida e 43% daqueles na 3ª década ainda sofrem de acne. Entre mulheres com acne, idade de 25 a 45 anos, a grande maioria (73%) apresentava lesões desde a adolescência.

A relação entre a dieta e a acne sempre foi controversa. Historicamente seu papel na fisiopatologia da doença foi considerado importante nos anos de 1930 até 1960. Após esse período, alguns estudos de grande impacto porém com delineamento científico questionável, pareceram relegar o papel da dieta como secundário na acne e essa influência passou a ser vista por muitos profissionais como um mito.

Nas últimas décadas essa tendência parece estar mudando, com um aumento no número de estudos investigando a associação entre acne e dieta. Esses estudos abrangem desde trabalhos ecológicos e observacionais com populações primitivas, estudos epidemiológicos, outros com foco nos mecanismos moleculares envolvidos na fisiopatologia da doença e finalmente estudos de intervenção demonstrando melhora do quadro com alterações somente na alimentação dos pacientes.

Quando examinados em conjunto, esses estudos oferecem uma oportunidade rara de melhor entendimento de uma doença, desde sua fisiopatologia até seu tratamento e possibilidade de cura.

Mas afinal, como a comida que você ingere pode influenciar no aparecimento da acne? Vamos entender melhor esse processo e como pequenas mudanças na dieta podem ajudar a melhorar a saúde da sua pele.

O Que é o Eixo Intestino-Pele?

Nosso intestino abriga trilhões de bactérias, conhecidas como microbiota intestinal, que desempenham um papel essencial na regulação do sistema imunológico e na inflamação do organismo. Quando essa microbiota está equilibrada, o intestino funciona bem, absorvendo os nutrientes corretamente e evitando processos inflamatórios desnecessários.

Por outro lado, um intestino desequilibrado pode desencadear uma série de reações inflamatórias, contribuindo para o aumento da produção de sebo e para a obstrução dos poros da pele. Isso cria um ambiente propício para a proliferação da bactéria Propionibacterium acnes, um dos fatores principais para o desenvolvimento da acne, juntamente com o microambiente inflamatório do sebo alterado.

Alimentos que Podem Piorar a Acne

• Açúcares e carboidratos refinados: Alimentos como pães brancos, massas, doces e refrigerantes têm alto índice glicêmico e aumentam a produção de insulina, que por sua vez estimula a produção de sebo.
• Laticínios: Estudos sugerem que o consumo excessivo de leite e seus derivados pode influenciar negativamente a acne, devido ao estímulo a hormônios que ativam a glândula sebácea.
• Gorduras Trans e Processadas: Alimentos ultraprocessados e ricos em óleos de sementes refinados (óleo de soja, canola, milho, girassol, algodão) contêm altos níveis de ômega-6, um tipo de gordura que pode aumentar a inflamação na pele.

Observação: o chocolate só piora a acne se for rico em alguns tipos de alimentos listados acima, ou seja, leite, açúcar e gorduras processadas.

Alimentos que Podem Ajudar no Controle da Acne

A boa notícia é que algumas mudanças na alimentação podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde da pele. Os principais aliados são:

• Alimentos Ricos em ômega-3: Peixes como salmão selvagem e sardinha ajudam a reduzir a inflamação e equilibrar a produção de sebo na pele.
• Vegetais e Frutas: Ricos em antioxidantes, vitaminas e fibras, auxiliam na saúde intestinal e reduzem os processos inflamatórios.
• Chá Verde: Contém polifenóis com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
• Zinco: Presente em alimentos como carne vermelha, ostras e sementes de abóbora, o zinco tem um papel importante na regulação da inflamação e no controle da oleosidade da pele.
• Probióticos: Alimentos fermentados como iogurte natural, kefir, kombucha e kimchi ajudam a equilibrar a microbiota intestinal e a reduzir a inflamação sistêmica.

Como Montar uma Dieta Amiga da Pele?

Se você quer reduzir a acne por meio da alimentação, experimente seguir essas dicas:

1. Reduza o consumo de alimentos industrializados e refinados, priorizando uma alimentação mais natural.
2. Não tenha medo da proteína de origem animal, como a presente na carne vermelha, nos peixes e nos frutos do mar. 
3. Beba bastante água para manter a pele hidratada e ajudar na eliminação de toxinas.
4. Inclua mais fibras na dieta, através de frutas e verduras, para manter o intestino funcionando bem.
5. Evite o excesso de laticínios, especialmente os industrializados.
6. Experimente incluir probióticos e alimentos ricos em ômega-3 para melhorar a saúde intestinal e reduzir a inflamação.

Conclusão

A relação entre acne e alimentação é cada vez mais evidente, e o eixo intestino-pele é uma das peças-chave nesse quebra-cabeça. Pequenas mudanças na dieta podem impactar diretamente a saúde da sua pele e melhorar os sintomas da acne. Lembre-se de que cada organismo responde de forma diferente, e buscar orientação de um dermatologista e um nutricionista pode ser fundamental para encontrar a melhor estratégia para você. Sua pele reflete sua saúde interna, então cuide bem dela, de dentro para fora!

Portanto, o dermatologista não pode se furtar de estudar melhor a influência da dieta na acne, tentar intervir precocemente e aconselhar medidas gerais de alimentação saudável a seu paciente, salientar o papel importante da dieta na acne e até mesmo referenciar o paciente a um colega especialista, seja um nutrólogo ou nutricionista, para que um caminho nutricional deletério seja evitado, praticando assim a verdadeira medicina preventiva.

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1. Acne: a síndrome metabólica do folículo pilosebáceo:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29241749/
2. Acne: uma doença sistêmica crônica: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24767186/
3. Could adult female acne be associated with modern life? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24952024/
4. Diferença entre Nutrólogo e Nutricionista: https://dramelissachaves.com.br/nutrologo/